每天5分钟,帮助你缓解紧张而疲惫的身体

对于大多数的我们来说,年底,意味着开不完的会,做不完的总结。一天下来,几乎没时间活动身体。加上冬天身体的自然规律,疲惫感、倦怠感,身体越来越僵硬。

今天小编为大家准备的这一组序列,缓解身体的紧张和疲惫,再忙碌的时候,也要照顾下自己的身体。

花环式

舒缓背部的紧张,释放骨盆压力,灵活髋关节。

双脚向外,弯曲膝盖,身体缓慢下蹲

保持上半身正直,双手合十

手肘抵膝关节内侧,让膝盖向两侧打开

保持10个深长的呼吸

上犬式

灵活脊柱,按摩腹部,强化背部和腰部的肌肉。

俯卧,双手放在胸腔两侧,脚背着地

手掌撑地,缓慢打开胸腔

抬起躯干、骨盆和双腿,脚背压地

感受脊柱前侧的拉伸,注意不要耸肩

保持10个顺畅的呼吸,缓慢俯身放松

下犬式

矫正久坐引起的不良体态,伸展全身大部分肌肉。

四角板凳式准备,呼气,缓慢抬起臀部

伸直手肘和双腿,让身体呈一个倒“V”

延展脊柱,放松脖子

保持10个深呼吸,弯曲膝盖缓慢放松

高位起跑式

伸直肩背、腿部、侧腰,缓解身体紧张感。

站立准备,右腿向后撤一大步

右脚后跟立起,左膝盖弯曲

吸气,手臂上举,掌心相对

呼气,沉髋部脊柱延展,腋窝打开

保持10个深呼吸,换另一侧重复

仰卧脊柱扭转式

缓解背部疼痛,修复身体,帮助身体放松释放压力。

仰卧,手臂侧平举

吸气,右脚抬起90°

呼气,左手拉右膝盖将右腿放在身体左侧,头部转向右侧

双肩尽可能贴在垫子上,眼睛看右手指尖的方向

保持10个深呼吸,换另侧重复

除了上面的这一组练习,猫式以及简易鸽子式,都是有助于释放压力缓解疲惫的练习,配合呼吸,能够很好的修复身体。

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